po treningu

[...] Arnoldki 3x12 Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło [...]

[...] podchwytem Plan jak najbardziej na + . Z tym ze podciaganie wąsko musi byc wtedy bardziej aktywuje sie biceps przy tym cwiczeniu . Na wieksze partie po 4 serie a na male 2-3 :) PS. Zaraz wbije Viren i powie ze z chlopaka kaleke chcemy zrobic bo ma przysiady i mc na jednym treningu :P Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 10:40:34

ok sprobuje. na ktorym cwiczeniu mam sie koncentrowac zeby wiedziec czy sila idzie??(na sztandze) ja nigdy tego cw nie robilem wiec pewnie bede dokladal z treningu na trening. czy po prostu patrzec an wyglad/pompe choc po miesiacu nie wiem czy da sie cos zauwazyc?!? . mam troszke slabsza gorna czesc i chce ja poprawic. pozdro

To po dwóch miesiącach treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df8336764c7c43eeb865d0817ceb8cf1.JPG

Na razie po 2 dniach aerobów z rana, trochę kiepsko się czułem. Zimno mi było, kaszlałem i w ogóle. Myślałem, że nie zrobię dzisiejszego treningu, ale jednak dałem radę. Nad jutrzejszymi aerobami jeszcze się zastanawiam. Ale to tylko chyba taki trudny początek.

[...] No właśnie. Wyluzujcie... ale nawet nie ma wypisów diety, treningów z dni treningowych i nietreningowych... Nazwałem to "dziennikiem", ale jak bym codziennie dawał wypiski, to komu to chciało by się czytać... Uznałem, że będę robił to raz na jakiś czas i wystarczy. Apropo treningu. Dzisiaj z rana zrobiłem aeroby 40 minut. Pot się lał jak zwykle.

Czyli tylko 3 serie po 12-15 powtórzeń? Ile serii w każdym ćwiczeniu? To jakiś żart :-? Prawie 30 str dziennika, a tu podstaw treningu niema? %-)

wkońcu się podciągnie pewnie, ale to zależy od jego ciągłej pracy nad sobą. Są silne osoby, które więcej się podciągną na pierwszym takim treningu pleców, a są które nawer razu nie zrobią, ale ty Tadek możesz i 20 razy się podciągnać po jakims czasie - determinacja to jest jeden z najważniejszych czynników odpowiadających za sukcesy w rozwoju czy [...]

Mierzenie efektów treningu zdjęciami to jest słaby pomysł. Możliwością podniesienia większego ciężaru też tego nie zmierzysz bo masz dwa hantelki po 15 kg. Podejdź do jakiegoś dietetyka w Stalowej Woli i poproś żeby zmierzył ci poziom tłuszczu , % mięśni i wody w organizmie. Pochwal nam się tym i niech to będzie poziom odniesienia do kolejnych [...]

[...] dobrze dobrana elektrostymulacja przez osobę która się na tym zna, może znacznie podnieść poprzeczkę oczekiwanych celów, ale tylko zastrzegając że nie zastąpimy nią całego treningu a ubogacimy go o elektrostymulacje. Elektostymulacja mm stosowana byla przez lata w rosji jako trening uzupełniający dla sportowców przed olimppiadami..... zresztą [...]

[...] z własnej kieszeni. Mimo, to wszyscy byli zadowoleni i kilka osób zadeklarowało chęć trenowania u nas. Jednak takich zachęt brakuje. Większość sekcji czegokolwiek wymaga wpłat kosmicznych składek na pierwszym czy nawet drugim treningu co jest wystarczająco demotywujące by dzieciaki wolały okupować monopolowy i wyznawać różne nieciekawe ideologie.

[...] rosna nie tylko w nocy. Po kiego grzyba je sie tyle za dnia co 3 godziny? Przed spaniem biore 4 jaja i pol kostki twarogu. zero weglowodanow, szczegolnie zlozonych. W ten sposob mam optymalne srodowisko hormonalne w ciagu nocy. Prosze o jakies powazniejsze pytania. Po tygodniu treningu moze cos wyjsc w praniu. Nie krepuj sie pisac. Pozdro!

3 kg nadwagi to nie nadwaga podczas dobrego treningu zrobisz conajmniej 2kg nastepne kg powinno zejsc 1kg " a tak po za tym zero soli, z płynów tylko mineralna, zero słodyczy, zero syfu, jedz teraz duzo błonnika( warzywa, otręby, pełnoziarniste produkty) z owocami bym nie przesadzał 2-3 porcjie wystarcza 3 dni przed waga ogarniczył bym wegle do [...]

[...] to zależy od Ciebie co chcesz osiągnąc; poziom tłuszczu jest na tyle niski że mozesz śmiało masowac z nadwyzka kalorii, tym bardziej ze robisz aeroby w postaci biegów. Co do treningu; zależy od Ciebie, możesz kontynuowac fbw dopóki działa, a przy odpowiednich bodźcach bedzie działac długo. Osobiście nie próbowałem nic oprócz fbw i splita wiec nie [...]

Siemka, to czy masz odpowiednią objętość intensywność treningu to jedynie będziesz mógł ocenić praktycznie sam ty po swoich odczuciach jak się regeneruje już z danej jednostki treningowej czy jesteś gotowy na kolejną jednostkę, czy siłowo jesteś w stanie progresować z treningu na trening, dużo tutaj zależy od twojego stylu życia czyli tego gdzie [...]

[...] dalej tak jak mowisz. moim zdaniem najwieksze stezenie jakie mialem to takie odpowiadajace max 2,5 kapsa a wtedy juz praktycznie nie bylem w stanie przeprowadzic normalnego treningu tylko musialem czekac 5 minut przed rozpoczeciem nastepnej serii. wiec moje zdanie takie jak wezmie 4 na raz to efekt "kick" przy thermie moze goscia [...]

[...] 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje bo jak nei będziesz miał z czego ucinać to wnet skończy sie twoja przygoda i starcisz czas, odnośnie treningu to poczytaj temat z linku i to że ktos ćwiczy 5 czy 10 miesiecy jakimś planem nie znaczy że wykorzystuje ten czas odpowiednio. @Bartek Trenujący dorosły facet [...]

[...] często, w założeniu lighcontakt nastawione na wszechstronność, chwytanie za gi i to jak to można wykorzystać, uderzenia na twarz nie pięścią ale z otwartej. Po 2 latach treningu próbowałem się z kolegą (waga i wzrost podobne) co miał za sobą 3 lata kyokoshin, i nie chwaląc się dostało mu sie przez sportowe nawyki i ubogi repertuał technik. [...]

Ja powiem tak: ćwiczę Karate Tradycyjne i jestem zadowolony z tego i myślę, że na 100% przyda się na ulicy, tylko dla własnej obrony... po co tą wiedzę wykorzystywać do innych celów... (niektórzy tak myślą wyjdą z treningu i chce im się bić, to nie rozwiązanie) KARATE to jest to co chcę robić... )) :)))))

Trening masz jak w więzieniu W zależności od rodzaju treningu i odżywiania warto pomyśleć nawet nad 15g dziennie. W mojej ocenie - na czczo, przed i po drugim treningu.